D vitamini kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok vücut fonksiyonu için hayati önem taşıyan bir vitamindir. Günümüzde gıdaların doğal formunun bozulması, sağlıksız beslenme alışkanlıkları gibi faktörler pek çok şey gibi D vitamini eksikliğine de yol açmaktadır.Peki ideal D vitamini düzeyleri nelerdir, ne olmalıdır ve bu durumu korumak için neler yapılmalıdır? Bu değer?Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Dr. Gülnar Zeynalova; D vitamininin önemi hakkında bilgi verdi
İdeal D vitamini düzeyi nedir?
Yetişkinler için genellikle günde 600-800 IU D vitamini tavsiye edilirken, bazı durumlarda ABD Endokrin Derneği gibi otoriteler günde 1.500-2.000 IU önerebilmektedir. D vitamininin kandaki optimal düzeyi somut olarak belirlenmemiştir; Ancak genel olarak 20 ila 50 ng/ml arasında olduğu düşünülmektedir. Yaşlı insanlar D vitamini eksikliği riski altında olabilir; Çünkü ciltleri güneş ışığını D vitaminine dönüştüren daha az reseptöre sahip olabilir.
Güneş ışığından yararlanmak önemli
Cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Güneşten elde edilen D vitamini, gıda ve takviyelerden elde edilene göre dolaşım sisteminde daha uzun süre kalabilmektedir. Güneş ışığına maruz kalma süresi cilt tonuna, coğrafi konuma ve mevsime bağlı olarak değişebilir; Ancak güneşe maruz kalındığında cilt kanseri riskinin dikkate alınması önemlidir.
D vitamini alımınız gıda kaynaklarından nasıl gelmelidir?
Diyetinize D vitamini açısından zengin gıdalar eklemek, bu vitamini doğal olarak almanın en iyi yoludur. Bu vitaminin kaynakları arasında yağlı balıklar, mantarlar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar yer alır. Deniz ürünleri, özellikle somon, ton balığı, istiridye, karides ve sardalya yüksek D vitamini içeriğine sahiptir.
D vitamini takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın
Yeterli D vitamini alımını sağlamak için takviyeler de kullanılabilir. Takviyelerin dozajı, kişinin mevcut D vitamini düzeylerine ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Genellikle günde 1.000-4.000 IU çoğu insan için güvenli bir doz olarak kabul edilir; Ancak herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
D vitamini düzeyleri kan testleri ile kontrol edilebilir
D vitamini seviyenizi öğrenmenin en iyi yolu kan testi yaptırmaktır. Bu test mevcut D vitamini seviyenizi belirlemenize ve gerekirse diyetinizi takviye dozajına göre ayarlamanıza olanak tanır.
Diğer vitamin ve mineraller D vitamini ile nasıl etkileşime girer?
D vitamininin vücutta etkili bir şekilde kullanılabilmesi için diğer vitamin ve minerallerle etkileşimlerinin dikkate alınması önemlidir. Örneğin kalsiyum ve fosfor gibi mineraller D vitamininin kemik sağlığı üzerindeki etkilerini destekler. Bu bağlamda yeterli kalsiyum ve magnezyum alımı, D vitamininin kemik sağlığı üzerindeki faydalarını maksimuma çıkarır.
D vitamini eksikliği risk faktörlerini azaltmanın yolları nelerdir?
D vitamini eksikliği riskini azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Dengeli bir beslenme, yeterli güneş ışığına maruz kalma ve düzenli egzersiz, genel sağlığınız ve D vitamini düzeyleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. İdeal D vitamini düzeylerine ulaşmak ve bunu sürdürmek, genel sağlık için önemlidir. Güneş ışığına maruz kalma, sağlıklı beslenme, D vitamini takviyesi ve düzenli kan testleri ile D vitamini seviyenizi optimize edebilirsiniz; Ancak herhangi bir değişiklik yapmadan önce sağlık profesyonellerinin tavsiyelerine başvurmak en iyisidir. Bu yönergeler ideal D vitamini düzeylerine ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–