12 ml’nin altındaki D vitamini seviyeleri düşük seviye olarak kabul edilir. D vitamini eksikliğinde kaslar zayıflar, sürekli yorgunluk gözlenir ve dişler sağlığını kaybedebilir. Ayrıca osteoporoz, astım ve solunum yolu enfeksiyonları da D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar arasındadır.
D vitamini nedir?
D vitamini, cilt ve hücrelerin oluşumunda, kemik gelişiminde ve kalsiyum emiliminde görev alan ve birçok faydası bulunan en önemli vitamin türlerinden biridir. Yağda çözünen ve vücutta depolanan D vitamini, özellikle kas-iskelet sistemi fonksiyonlarında önemli rol oynuyor. D vitamini cildi güneş ışığına maruz bırakarak ve besin takviyeleri yoluyla elde edilebilir.
D vitamininin D2 ve D3 adı verilen iki ana formu vardır. D vitamini vücutta kalsiyum ve fosfat gibi minerallerin uygun şekilde emilmesi ve kullanılması için gereklidir. Ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler ve hücre büyümesi ve bölünmesinde rol oynar.
D vitamini ne işe yarar?
Hemen hemen tüm vitaminler gibi D vitamini de insan vücudu için bazı işlevleri yerine getirir. D vitamini bağırsaklarda kalsiyumun emilimini destekler. Ayrıca kemik mineralizasyonunu da sağlayabilir. D vitamininin faydalı olduğu bir diğer yer ise kan, kalsiyum ve fosfat düzeylerini düzenlemesidir. Kemik oluşumunda önemli rol oynayan D vitamini aynı zamanda kemiğin büyümesini ve şekillenmesini de sağlar. Tüm bunların ötesinde, D vitamini yetişkinlerde osteomalaziyi ve çocuklarda raşitizmi önleyebilir.
D vitamini ne kadar olmalı?
D vitamini miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişmekle birlikte genel olarak gerekli bir seviye vardır. İnsanlarda bu D vitamini seviyesinin normal aralığı 20 ila 50 ml arasındadır. 12 ml veya daha düşük D vitamini düzeylerinin vücudun sahip olması gerekenden daha düşük olduğu kabul edilir. Çocuklarda D vitamini miktarı 12-20 ml arasında olmalı, yetişkinlerde ise 30 ml’den az olmamalıdır.
D vitamininin faydaları nelerdir?
Vücudun kendini zinde hissetmesi ve tüm fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli vitaminlerden biri olan D vitamininin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Vücutta yeterli miktarda bulunan D vitamini, kemiklerin güçlenmesine ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
- Bağışıklık sisteminin doğru çalışmasını destekler ve enfeksiyonlara karşı savunmayı güçlendirir.
- D vitamini sinir hücresi fonksiyonunu düzenler ve sinir iletimini destekler.
- Kas gücünü ve performansını artıran D vitamini aynı zamanda kasların güçlendirilmesi, kas kramplarının azaltılması ve kas ağrılarının önlenmesi açısından da oldukça faydalıdır.
- Araştırmalara göre yeterli düzeyde D vitamini kanser hücrelerinin büyümesini engelliyor ve kanser riskini azaltıyor.
D vitamini neler içerir?
D vitamini doğal olarak çok az gıdada bulunduğundan, D vitamini ticari ürünlerle güçlendirilip takviye olarak kullanılabilir. Farklı besinlerde farklı miktarlarda bulunan D vitamini, esas olarak güneş ışığından elde edilebilmektedir. D vitamini içeren besinler ve güneş yardımıyla elde edilen D vitamini, süt ve süt ürünleri, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve tahıllarda bulunur. Ayrıca doktorunuzun tavsiyesi üzerine alınan D vitamini takviyeleri de kullanılabilir.
Hangi besinler D vitamini içerir?
D vitamini içeriği bir gıdadan diğerine değişir. Bazı gıdalar az ya da çok miktarda D vitamini içerse de, D vitamini güneşe maruz kalma ve beslenme yoluyla elde edilebilir. Hangi besinler D vitamini içerir? Soruya şu şekilde cevap verilebilir:
- Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru, ton balığı vb.)
- Karaciğer,
- Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
- Mantarlar ve bazı bitkiler
- Yumurta sarısı,
- D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar (portakal suyu, kahvaltılık gevrekler, tahıllar ve ekmek)
- takviyeler,
- Bebek maması.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliği 20 ml’nin altındaki eksiklik olarak tanımlanmaktadır. Bu oranın altındaki vitamin seviyeleri iskelet sistemini olumsuz etkiler. D vitamini eksikliği belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Kas ve kemik ağrıları,
- Kas zayıflığı ve kramplar,
- bitkinlik,
- Yorgunluk ve depresyon hissi,
- Eğilmiş kemikler ve anormal büyümeler,
- Eklemlerdeki deformasyonlar,
- bağışıklık sistemi sorunları,
- Kardiyovasküler sağlık sorunları.
D vitamini eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar
D vitamini eksikliği kalsiyum emilimini ve metabolizmasını olumsuz etkiler. Bu bağlamda D vitamini eksikliği durumlarında hipokalemi hastalığı ortaya çıkabilmektedir. Kemik sağlığı sorunları D vitamini eksikliğinin neden olduğu hastalıkların başında gelmektedir.
D vitamini eksikliği kemiklerin yumuşamasına ve zayıflamasına neden olur. Bazı bağışıklık sistemi sorunlarına ve solunum yolu enfeksiyonlarına da neden olan eksiklik, aynı zamanda depresyon ve duygudurum sorunlarına da neden oluyor.
D vitamini eksikliği kas güçsüzlüğüne ve ağrıya neden olur D vitamini ilaçları Önemli bir rolü var. Doktor tavsiyesi ile alınması gereken ilaçlar D vitamini eksikliğinin giderilmesine yardımcı olur.